Geplant ist so einiges für dieses Jahr

 

 

im Januar Rodgau, im März Marburg, Anfang Mai ein Orientierungslauf über vermutlich 120 km, Ende Mai kommt wieder der SH-Supertrail dran, Ende Juli dann ein fünftägiger Spendenlauf über 210 km, eine Woche später der Felsentrail, Ende August vielleicht der Panoramalauf "Rund um die Burg Are", Ende September der Maintalultratrail, Mitte Oktober Rothaarsteigmarathon ... und jetzt muss ich erst mal Luft holen und feststellen: bekloppt ... ich !! Und das Ganze auch noch mit einem inneren Schweinehund der derzeit eher einer deutschen Dogge als einem niedlichen Schoßhündchen gleicht ... 

 


 

Update 07.04.2014

Rodgau fiel wegen einer starken Erkältung aus   ...   in Marburg habe ich mich nur für den 10er entschieden und bin stattdessen einen Tag vorher eine wunderschöne 23 km Runde durch den Wald gelaufen   ...   und nachdem ich Anfang März wegen einer Bronchitis flach lag habe ich den Orientierungslauf Anfang Mai abgesagt - für eine solche Strecke reicht mein diesjähriges Training definitiv nicht aus ...

 

Update 23.10.2014

Ein bescheidenes Jahr ... eigentlich ist gar nichts gelaufen wie es sollte ... zu wenig Training ... zu oft krank oder verletzt ... jede Menge Absagen ... jetzt ist Grundlagentraining angesagt ... auf ein Neues für das nächste Jahr ...

 

Update 31.12.2014

Es war durchwachsen dieses Jahr ... alles dabei - von lief richtig gut bis total bescheiden ... kann also eigentlich nur besser werden im nächsten Jahr ... Laufen   -   insgesamt 124x   -   1.632,7 km mit 34.353 Höhenmetern   -   in 8 Tagen und 17 Stunden, 1 Minute und 48 Sekunden ...außerdem noch etwas Schwimmen (zu wenig) und seit Juli   -   29 x Yoga   -   in 33 Stunden und 20 Minuten

 


Statistik Übersicht ... Kilometer, Höhenmeter

  Jan Feb Mär Apr Mai Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dez    
                             
Laufen 52,7 113,3 137,2 151,3 240,2 107,6 105,9 209,7 61,7 150,0 270,2 32,7 1.632,7 km
1.227 2.382 3.710 3.521 6.258 2.484 1.747 4.410 1.335 1.976 4.517 786 34.353 Höhenmeter  

Januar - Februar - März


Januar     Februar     März  
Mo Di Mi Do Fr Sa So   Mo Di Mi Do Fr Sa So   Mo Di Mi Do Fr Sa So
                                             
    01 02 03 04 05             01 02             01 02
06 07 08 09 10 11 12   03 04 05 06 07 08 09   03 04 05 06 07 08 09
13 14 15 16 17 18 19   10 11 12 13 14 15 16   10 11 12 13 14 15 16
20 21 22 23 24 25 26   17 18 19 20 21 22 23   17 18 19 20 21 22 23
27 28 29 30 31       24 25 26 27 28       24 25 26 27 28 29 30
                                31            

April - Mai - Juni


April     Mai     Juni  
Mo Di Mi Do Fr Sa So   Mo Di Mi Do Fr Sa So   Mo Di Mi Do Fr Sa So
                                             
  01 02 03 04 05 06         01 02 03 04               01
07 08 09 10 11 12 13   05 06 07 08 09 10 11   02 03 04 05 06 07 08
14 15 16 17 18 19 20   12 13 14 15 16 17 18   09 10 11 12 13 14 15
21 22 23 24 25 26 27   19 20 21 22 23 24 25   16 17 18 19 20 21 22
28 29 30           26 27 28 29 30 31     23 24 25 26 27 28 29
                                30            

Juli - August - September


Juli     August     September  
Mo Di Mi Do Fr Sa So   Mo Di Mi Do Fr Sa So   Mo Di Mi Do Fr Sa So
                                             
  01 02 03 04 05 06           01 02 03   01 02 03 04 05 06 07
07 08 09 10 11 12 13   04 05 06 07 08 09 10   08 09 10 11 12 13 14
14 15 16 17 18 19 20   11 12 13 14 15 16 17   15 16 17 18 19 20 21
21 22 23 24 25 26 27   18 19 20 21 22 23 24   22 23 24 25 26 27 28
28 29 30 31         25 26 27 28 29 30 31   29 30          

Oktober - November - Dezember


Oktober     November     Dezember  
Mo Di Mi Do Fr Sa So   Mo Di Mi Do Fr Sa So   Mo Di Mi Do Fr Sa So
                                             
    01 02 03 04 05             01 02   01 02 03 04 05 06 07
06 07 08 09 10 11 12   03 04 05 06 07 08 09   08 09 10 11 12 13 14
13 14 15 16 17 18 19   10 11 12 13 14 15 16   15 16 17 18 19 20 21
20 21 22 23 24 25 26   17 18 19 20 21 22 23   22 23 24 25 26 27 28
27 28 29 30 31       24 25 26 27 28 29 30   29 30 31        

Streaks

Streaks (länger als 15 Tage) 22.10.2014 - 26.11.2014 36 Tage 362,2 km

 


Training vom 17.11. - 23.11.2014

 

 


STATISTIK        ...        km/Woche    75,5    |    km/Jahr    1.571,2    |    N°Tage Streak/km    33 / 333,4


 

MO         ...      km      9,0      |      Hm      64      |      in      01:02:18

dunkel und feucht draußen ... müde und schlecht geschlafen ...


 DI         ...      km      9,0      |      Hm      64      |      in      01:02:36

gestern Abend war wieder Yoga ... es tut ja gut ... aber leider bekommt man auch sehr deutlich gezeigt, wie steif man ist ... genau genommen durch das Laufen geworden ist und immer mehr wird ... auch heute morgen wieder - die ersten Meter die blanke Katastrophe, weil Fußfessel links ... lief sich dann irgendwie unrund ...

Erkenntnis des Tages: ICH MUSS MEHR TUN ... für meine Knochen, Muskeln usw. und auch für mich an sich ...


 MI         ...      km      9,0      |      Hm      73      |      in      01:07:43

heute Morgen Ansage ... Beine an Hirn ... PIANO !! ... und der Rest des Körpers hat applaudiert ... dann eben piano ...


 DO         ...      km      11,0      |      Hm      130      |      in      01:16:06

eine viertel Stunde früher auf die Piste ... in Zahlen: 04:45 Uhr ... dafür 2 km länger und ca. 90 Höhenmeter mehr ... Abwechslung muss sein! ... wink ...

auch wenn meine GPS Uhr heute so gar nicht damit zurecht kam ... behauptete sie doch die Strecke wäre 11,7 km lang gewesen und ich wäre Kilometer 3 in 3:3x und Kilometer 4 in 4:3x gelaufen ... die 4:3x wären ja möglich - als Einzelkilometer und hinterher halbtot ... aber die 3:3x verschiebe ich wohl eher ins nächste Leben ... crying ...


 FR         ...      km      9,0      |      Hm      62      |      in      01:02:35

wieder 04:45 Uhr los gelaufen ... nur eine viertel Stunde früher und man läuft deutlich ruhiger, weil viel weniger Verkehr auf den Straßen rund rum ... aber wieder die neuner Pendelstrecke ... im Anschluss Yoga ... der Rest dann eher geruhsam - Daten der Woche hochladen, gemütlich frühstücken und Zeitung lesen ... und dann das Unvermeidliche - arbeiten ...


 SA         ...      km      13,2      |      Hm      391      |      in      01:44:45

ausgeschlafen und trotzdem ist's nicht mein Tag ... Nase läuft, lustlos, irgendwie kaputt ... aber was soll's - rumlammeln ist nicht ... dann wenigstens Equipment-Test ... hatte vor ein paar Wochen eine vor ein zwei, drei Jahren gekaufte Radjacke im Schrank wiederentdeckt, Windstopper vorn, große Taschen hinten ... außerdem muss langsam wieder auf Winterschuhe umgestellt werden ... heute war das erste Mal alles mit Reif bedeckt ... also die Jacke an, außerdem ein Laufrock über die dünnen, langen Tights, die Hoka Mafate an die Füße und Handschuhe nicht vergessen ...

Fazit: die Jacke wird wohl ein Lieblingsstück werden, die Hokas allerdings sind wirklich nur für Winter und richtige Wege geeignet ... der Lauf war etwas mühsam heute ...

 

Novemberwetter 01
Novemberwetter 02
Novemberwetter 03
Novemberwetter 04
 


 SO         ...      km      15,3      |      Hm      397      |      in      01:56:45

Nase läuft noch immer - nervig vor allem beim Laufen ... aber da ich im Moment ja jeden Tag laufe und heute auch die Sonne schien blieb mir nichts anderes übrig als zu laufen ... ich habe dann also den Hokas noch mal eine Chance gegeben und meine Einschätzung bleibt - nix für Trails oder so, aber der Höhe wegen gut wenn's nass ist ... jetzt freue ich mich noch auf's Abendessen heute und drei Tage Urlaub ...

Und DANKE Martin Kölsch für das Vorbeischicken der Sonne ... smiley ... 

 

Novembersonne 01
Novembersonne 02
Novembersonne 03
Novembersonne 04
 


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Training vom 10.11. - 16.11.2014

 


STATISTIK        ...        km/Woche    73,0    |    km/Jahr    1.495,7    |    N°Tage Streak/km    26 / 257,9


 

MO         ...      km      9,0      |      Hm      60      |      in      01:08:05

zu spät, wegen Kater #3 ... der hatte heute Morgen das Bedürfnis nach Intensivschmusen ... bekommt er ... hätte ich ja auch gern, wenn ich Katze bei mir wäre ... außerdem kaputt von den 15 gestern ... na ja, nicht wirklich kaputt ... aber die Beine fühlen sich heute etwas bleiern an ... und dann ist heute Abend auch noch Yoga ... ich mag das, mache es gern ... aber nicht mit Bleibeinen ... also lieber mal gaaanz ruhig bzw. laaangsam die Beine locker laufen ...


 DI         ...      km      9,0      |      Hm      62      |      in      01:06:15

Mist ... gestern beim Yoga nicht aufgepasst ... jetzt hab ich eine leichte Zerrung im vorderen Adduktor linker Oberschenkel ... läuft sich aus, aber sobald ich länger sitze - oh, oh, ist das Gehen danach erstmal wie auf Eiern ... werde wohl die nächsten Tage noch kürzer und noch langsamer bzw. lockerer laufen müssen ...


 MI         ...      km      9,0      |      Hm      62      |      in      01:10:20

Glück gehabt ... doch keine Zerrung ... eher schon falsch ins Auto gestiegen und irgendwie verrenkt ... nachdem ich gestern Abend etliche Male ins Auto und wieder raus bin, war's auf einmal wieder ok ... yes ... bin dann heute Morgen zwar die normale Strecke gelaufen, aber wie angekündigt langsam und locker ... gereizt und beansprucht ist die Muskulatur im Oberschenkel ja trotzdem und Überlastung tut nicht Not ...


 DO         ...      km      9,0      |      Hm      63      |      in      01:03:04

heute mal mit "Fußfessel" ... ich weiß nicht ob es jemand kennt ... aber manchmal, so auf den ersten 1 - 3 Kilometern ... fühlen sich die Beine von den Fußgelenken ausgehend bis etwa Mitte Wade an, als ob eine Bleifußfessel ganz eng um die Beine wäre ... kein richtiger Schmerz, nur störend, unangenehm einengend ... man läuft dann unrund ... die Elastizität fehlt und man "platscht" mit den Füßen auf ... aber zum Glück ist der Spuk dann irgendwann vorbei ...

und ein bisschen Yoga gab es hinter auch noch ... den in 40 Jahren mühevoll verkürzten Muskeln etwas auf die Sprünge helfen ... wink ... 


 FR         ...      km      9,0      |      Hm      65      |      in      01:02:26

die "Fußfessel" ist jetzt nicht mehr aus Blei ... hab zwar noch gespürt das da was war, aber harmlos ... ich hab keine Ahnung wie ich es fertig bringe manchmal so "verkrampft" los zu laufen, dass solche Probleme bei raus kommen ... witzigerweise passiert das in dieser Form auch nur auf Asphalt ...

egal ... es lief heute wieder etwas besser ... obwohl ich hundemüde war und den Wecker erst gar nicht als solchen wahr genommen hatte ... dann auch wieder Yoga, wegen Beweglichkeit und so ... werde mal versuchen das jeden Tag anzuhängen ...


 SA         ...      km      13,0      |      Hm      409      |      in      01:39:33

ausschlafen ... ich war gestern Abend so übermüdet - unglaublich ... also einen Lammelsamstag draus gemacht ... erst am späten Nachmittag kam ein wenig Bewegung in die Sache ... ein kleiner Lauf durch den Wald ...


 SO         ...      km      15,0      |      Hm      429      |      in      01:59:49

es hat geschüttet letzte Nacht ... und wie ... im Wald - Bäche, teilweise richtige Sturzbäche, wo vorher keine waren ... Schlammsuhlen ohne Ende ... Nieselregen und Nebel ... November! ...

und die Erkenntnis: ES MACHT WIEDER SPAß ZU LAUFEN ... wenn man schon diverse Bäche durchquert hat ... in einigen der Schlammsuhlen bis zu den Knöcheln drin gesteckt hat ... und wenn man dann gerade wieder mit "grenzdebilen" Grinsen im Gesicht, obwohl man gerade wieder durch eine Pfütze platscht, beschließt die Strecke nochmal um einen Berg und 2 km zu verlängern ... dann, dann ist es soweit ... smiley ... Bilder gibt's leider keine, die Technik war zu Hause, wäre eh nur Nebel und Matsch drauf gewesen ...


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Training vom 03.11. - 09.11.2014

 


STATISTIK        ...        km/Woche    70,6    |    km/Jahr    1.422,7    |    N°Tage Streak/km    19 / 184,9


 

MO         ...      km      9,0      |      Hm      64      |      in      01:06:05

und eine viertel Stunde vor der Zeit wach ... sehr merkwürdig ... bin gespannt wie das weiter geht ... ansonsten wie immer morgens ... fast ... dunkel wars und ziemlich windig, vor allem auf dem Hinweg ... aber weniger Leuten bin ich begegnet ... der andere Läufer scheint keine Lust gehabt zu haben oder so ähnlich und einen Radler vermisse ich auch irgendwie frown ... 


 DI         ...      km      9,0      |      Hm      66      |      in      01:02:46

im Gegensatz zu gestern wäre ich heute sehr gern liegen geblieben ... aber eisern wie ich neuerdings bin cheeky gings trotzdem beim ersten Weckerklingeln raus ... Regen und richtig dunkel, d.h. kein Unterschied zwischen Weg und Feld und Himmel - das erste Mal wieder mit Lampe an ... und das Ganze auch mit vom gestrigen Yoga schweren Beinen ... ha, und zumindest der vermisste Radler ist wieder aufgetaucht ... dafür sind andere bei dem Wetter scheinbar abgetaucht frown ...


 MI         ...      km      9,0      |      Hm      64      |      in      01:05:49

nicht mehr ganz so dunkel ... genauso müde ...


 DO         ...      km      9,0      |      Hm      67      |      in      01:01:36

fast Vollmond und beinahe wolkenlos ... es ist schon faszinierend, wenn man auf dem Weg und den angrenzenden Feldern seinen Schatten nicht wie im Sommer von der Sonne sondern stattdessen vom Mond sieht ... selbstredend, dass die Lampe auf dem Kopf heute wieder nur die Statistenrolle inne hatte ... aber kühler wars ... nur noch 5°C - die letzten Tage war es immerhin noch fast zweistellig ... mal sehen wann die Handschuhe auch mit müssen ... morgens im Auto hab ich sie schon an, manchmal wink ...


 FR         ...      km      9,0      |      Hm      61      |      in      00:59:56

3°C, brrrrr ... eigentlich wollte ich die Handschuhe mitnehmen ... und hab sie doch vergessen ... unangenehm ...


 SA         ...      km      10,3      |      Hm      309      |      in      01:17:50

was ein Schxxxtag ... nicht mein Tag ... müde, kaputt, nicht fit, Kreislauf ... da war mittags sogar noch mal für zwei Stunden hinlegen angesagt ... aber frische Luft musste auch noch mal sein ... also doch in die Laufklamotten und noch ein paar Sonnenstrahlen erhaschen ... erstmal ein paar Minuten mit Nachbarin und Lieblingsnachbar(hund) ganz entspannt und dann noch 10 km schön entspannt ...

 


 SO         ...      km      15,3      |      Hm      385      |      in      01:55:16

da liest man bei Facebook den ganzen Tag Sätze wie "... bei dem tollen Wetter heute ..." ... äh, was für tolles Wetter? ... wir hatten heute 6°C und vor allem war es den ganzen Tag nicht richtig hell ... einfach nur trüb und bäh ... eigentlich wäre ich gern auf dem Sofa geblieben ... aber noch mal kurz die Nase in die Luft halten schadet ja auch nicht ... wurde eine nette und wie immer einsame Waldrunde ...


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